肚子有贅肉，瘦肚上贅神奇穿衣服不是和腰很好看，有些人是肉最正處于這樣的苦惱中，那怎么樣才能夠減掉贅肉呢，有效運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這里推薦5種，都行瘦肚子和腰上贅肉最有效的法按附大方法方法，除了這5種，摩和很多的瘦肚上贅神奇運(yùn)動(dòng)都是可以幫助大家減掉贅肉的，關(guān)鍵是和腰要堅(jiān)持。

瘦肚子和腰上贅肉最有效的肉最方法

1、空中自行車

大家可以選擇，有效運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生用空中自行車的都行方法來(lái)減掉肚子上的肉，那具體是法按附大方法怎么做呢，我們需要平躺在一個(gè)位置，摩和然后就像騎自行車那個(gè)樣子，瘦肚上贅神奇在空中，用我們的腳來(lái)回蹬空氣，需要注意的是，我們不要把我們的腰給拱起來(lái)，每邊都要蹬12-15次，這個(gè)運(yùn)動(dòng)做三次就可以了，是很鍛煉我們的肚子的。

2、按摩腹部

大家可以用按摩的方式，它可以幫助我們減掉肚子上的贅肉，這個(gè)方法，大家?guī)缀蹼S時(shí)都可以操作的，大家找到肚臍眼的位置，在肚臍眼周圍，用順時(shí)針或者逆時(shí)針的方式來(lái)按摩，因?yàn)槎悄氈車泻芏嗟难ㄎ唬部梢哉覍I(yè)的按摩師傅來(lái)幫助你。

3、呼啦圈

大家也是可以用呼啦圈來(lái)幫助自己減掉肥肉，當(dāng)我們?cè)谟煤衾踩\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，其實(shí)我們也就是在扭動(dòng)我們的腰部，會(huì)有助于我們減掉腰部的脂肪的，同時(shí)，呼啦圈的運(yùn)動(dòng)方式，還是可以幫助我們減掉肚子上的肉的，呼啦圈加上其他的運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)讓我們的減肥效果更佳，我們用呼啦圈運(yùn)動(dòng)的話，每組時(shí)間在30分鐘左右就可以了，每次在2-3組就可以，一個(gè)星期4-6次就可以。

4、膝蓋碰肘神奇養(yǎng)生網(wǎng) WwW.lyxUNlOnG.CoM

這個(gè)動(dòng)作也是要我們保持平躺著，然后將我們的雙手放在后腦勺，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，雙手不要離開(kāi)頭部，腿部開(kāi)始向上登起， 我們的頭部也要仰起，讓我們的膝蓋碰到我們的肘部，左膝蓋對(duì)著右手，右膝蓋對(duì)著左手，左右依次交替進(jìn)行。

5、舉腿觸腳

我們平躺在地上，然后把兩條手臂伸直，保持和地面垂直的角度，我們的雙腿也要伸直，雙腿和兩條手臂要保持平行的位置，最后，用我們的雙手去朝著腳背的方向伸手過(guò)去，我們手腳不需要接觸，此時(shí)頭部是離開(kāi)地面的，然后我們?cè)偬苫氐孛?，雙手遠(yuǎn)離腳背，來(lái)來(lái)回回重復(fù)多次。

以上就是瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法，大家可以選擇自己合適的方式，來(lái)幫助自己減掉肚子，但是堅(jiān)持也很重要哦，要是堅(jiān)持了，我們減肥也能夠有效果，另外，大家可以在睡覺(jué)的時(shí)候試一下下面的動(dòng)作。

睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子

轉(zhuǎn)呼啦圈也是一種瘦肚子的簡(jiǎn)單有效的方法，可以快速燃燒我們腰腹上的脂肪，每天洗完澡之后，睡前轉(zhuǎn)10分鐘呼啦圈，有很好的減肥效果，一邊轉(zhuǎn)一邊看電視，動(dòng)作幅度也不是很大，不會(huì)影響晚上休息。仰臥起坐是很有......