維生素b它主要包括：維生素b1、生素食物素b食物生網(wǎng)b2、的帶解的主b6、維生物內(nèi)煙酰胺、家族泛酸鈣等，源動這些維生素是臟神人體不可缺少的重要物質(zhì)，含維生素b的奇養(yǎng)食物主要是：動物內(nèi)臟、堅果、生素食物素b食物生網(wǎng)肉禽蛋、的帶解的主谷物和豆類。維生物內(nèi)

含維生素b的家族食物

1、維生素B1

食物：谷物外皮(如米糠、源動燕麥、臟神全麥、奇養(yǎng)麥麩等)、生素食物素b食物生網(wǎng)瘦肉，豬肉、動物內(nèi)臟、花生、牛奶、黃豆、豌豆、梅子、葡萄干、香蕉，蔬菜和水果中的維生素B1含量較少。

維生素b1的作用及功能：治療缺乏維生素b1導(dǎo)致的腳氣病、提升記憶力、促消化緩解便秘......

2、維生素B2

食物：奶制品、蛋類、魚肉、豆類、奶制品、動物肝臟及腎臟、胡蘿卜、香菇、紫菜、芹菜、栗子、橘子、橙子等。

維生素b2的作用及功能：維持皮膚、毛發(fā)、指甲的正常生長，治療口腔、舌頭、嘴唇等皮膚黏膜上的炎癥......

3、維生素B3

食物：全麥?zhǔn)称?、香菇、花生、牛肉、羊肉、雞肉、豬肝、瘦肉、無花果、糙米、乳制品、魚、全谷物食品、花菜、橘子等。

維生素b3的作用及功能：降低膽固醇、改善血液循環(huán)，治療精神類疾病。

4、維生素B5

食物：綠葉蔬菜、堅果、動物肝臟、奶制品、玉米、蛋類、豬肉、牛肉、牛肝、黃豆、蘑菇、栗子、核桃、榛子等。

維生素b5的作用及功能：減輕過敏癥狀，緩解惡心，緩解多種抗生素的毒副作用。

5、維生素B6

綠色蔬菜、菠菜、大蒜、核桃、花生、豆類、麥麩、麥芽、奶類、燕麥、動物肝臟、甘藍(lán)、蛋黃、土豆、雞肉、瘦肉等。

維生素b6的作用及功能：預(yù)防冠心病、美發(fā)、癌癥、治療妊娠糖尿病......

6、維生素B12

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食物：動物性食品，動物內(nèi)臟、畜禽肉、魚類、蛋類都含有豐富的維生素b12。

維生素b12的作用及功能：改善睡眠和情緒、防治貧血、促進(jìn)生長發(fā)育、保護(hù)腸胃......